1、富含蛋白质的食物:咱们平时常见的牛羊猪瘦肉,鸡鸭鹅兔肉,奶类(纯牛奶、酸奶、奶酪),蛋类(鸡鸭鹅鹌鹑蛋),豆类(豆浆、豆花、豆腐、豆干、豆皮)等都是富含蛋白质的食物;
2、富含维生素A和β-胡萝卜素的食物:动物肝脏,胡萝卜,红薯,南瓜和其它深黄色和橙色的水果等;
3、富含维生素D的食物:除了晒太阳之外,维生素D补充剂400IU、深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇中也含有维生素D;
4、富含维生素E的食物:维生素e的主要食物来源是坚果,比如核桃,杏仁,瓜子,腰果,山核桃,黑芝麻等,以及各种植物油,比如葵花籽油,大豆油,亚麻籽油等;
5、富含维生素C的食物:猕猴桃、柑橘、冬枣、酸枣、草莓、樱桃、青椒、西红柿、西兰花、豌豆苗等新鲜蔬菜水果;
6、富含矿物微量元素的食物:鸡肉、鸭肉、肝类、牡蛎、扇贝、口蘑、香菇、坚果、麦麸等富含锌;坚果,如巴西果,还有全谷物和蘑菇等富含硒;肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、动物血、菠菜、黄豆等富含铁;